เคล็ดลับสำหรับผู้นอนร้อน: ผ้าปูที่นอนของคุณส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร
เมื่อเราคิดถึงการนอนตอนกลางคืน ความคิดแรกของเราคือคลานใต้ผ้าห่ม อบอุ่น และอบอุ่น แต่ความอบอุ่นที่ปลอบโยนสำหรับพวกเราบางคนนั้นเป็นเหตุผลที่ทำให้เรานอนไม่หลับในตอนกลางคืน ถ้านี่คือคุณอย่าสิ้นหวัง เรามีเคล็ดลับสำหรับผู้นอนร้อน และการรู้ว่าผ้าปูที่นอนของคุณส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไรเป็นขั้นตอนแรก
การเป็นคนนอนดึกหมายความว่าอย่างไร?
คุณตื่นกลางดึกพบว่าตัวเองรู้สึกไม่สบายตัวและมีเหงื่อออก พลิกตัว พลิกตัว โยนผ้าห่ม แต่กลับนอนไม่หลับ พวกเราส่วนใหญ่เคยเจอเหตุการณ์นี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในคืนฤดูร้อนที่อากาศอบอ้าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเครื่องปรับอากาศดับ แต่สำหรับผู้นอนร้อน นี่คือความจริงแม้ว่าอากาศจะไม่ร้อนเกินไป
มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้ผู้คนรู้สึกร้อนในตอนกลางคืน ได้แก่:
อุณหภูมิห้องสูง
ความเครียด
ความไม่สมดุลของฮอร์โมน (เช่นที่เกิดขึ้นระหว่างวัยแรกรุ่น การตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือน)
ออกกำลังกายก่อนนอน
ความผิดปกติของระบบประสาท
การเจ็บป่วยหรือการใช้ยา
ผ้าปูที่นอนของคุณก็เป็นสาเหตุทั่วไปที่ทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นในตอนกลางคืน แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะตำหนิผ้านวมที่คลุมเครือหรือผ้านวมที่มีผ้าสักหลาด แต่ผ้าปูที่นอนของเรามักเป็นสาเหตุหลักของการนอนหลับพักผ่อนในฤดูร้อน
ผ้าปูที่นอนส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไรในฐานะผู้นอนหลับที่ร้อนแรง
เราไม่เพียงแค่ซุกตัวใต้ผ้าปูที่นอนในเวลากลางคืนเพราะพวกเขาสบาย เมื่อเราผล็อยหลับ อุณหภูมิร่างกายของเราจะลดลงสองสามองศา ผ้าปูที่นอนของเราช่วยดักจับความร้อนขณะที่มันหนีเรา ทำให้เราอบอุ่น นั่นเป็นเหตุผลที่เรามักจะตื่นขึ้นตัวสั่นถ้าผ้าห่มของเราหลุดกลางดึก
เราต้องการเก็บความร้อนไว้ใกล้ตัวเราเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นในตอนกลางคืน แต่ผ้าบางแผ่นมีความหนาแน่นมากจนเก็บความร้อนได้มากเกินไป ความชื้นใด ๆ จากผิวของเราจะถูกดักจับและเพิ่มความชื้นด้วย นั่นคือเวลาที่อุณหภูมิสูงขึ้น และเราตื่นขึ้นมาด้วยเหงื่อและรู้สึกไม่สบายตัว
เคล็ดลับในการเลือกผ้าปูที่นอนสำหรับคนนอนดึก
เมื่อพูดถึงการเป็นคนนอนร้อน เคล็ดลับคือการหาผ้าปูที่นอนที่ดักจับความร้อนในขณะที่ยังระบายอากาศได้ดี
วัสดุ
วัสดุบางชนิดระบายอากาศได้ดีกว่าวัสดุอื่นๆ เป็นที่ทราบกันดีว่าผ้าฟลีซและโพลีเอสเตอร์นั้นดักจับความร้อนไว้ข้างๆ ตัวเพื่อให้นอนหลับสบายตลอดคืน อย่างไรก็ตาม วัสดุสามารถระบายอากาศได้ แต่ไม่ดูดซับความชื้น ทำให้คุณชื้นและร้อน หากคุณเป็นคนนอนร้อน ให้มองหาผ้าปูที่นอนที่ทำจากวัสดุที่ระบายอากาศได้ดีและดูดซับความชื้นหรือดูดซับได้ เช่น:
ฝ้าย
ผ้าลินิน
ไม้ไผ่
ขนแกะขนยาว
เทนเซลหรือไลโอเซลล์
กัญชา
แม้ว่าวัสดุทั้งหมดเหล่านี้จะมีประโยชน์ แต่ผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายแท้มักจะประหยัดกว่าและมีลายทอที่หลากหลาย ช่วยให้คุณเลือกผ้าปูที่นอนที่เหมาะกับคุณได้
นับด้าย
เมื่อพูดถึงผ้าปูที่นอน มักใช้เวลาในการพูดคุยเกี่ยวกับการนับเส้นด้ายโดยไม่เข้าใจความหมายจริงๆ จำนวนเส้นด้ายกล่าวถึงจำนวนเส้นด้ายที่ทอเป็นผ้าหนึ่งตารางนิ้ว
หลายคนได้ยินสิ่งนี้และคิดว่าจำนวนเธรดที่สูงขึ้นต้องดีกว่า อย่างไรก็ตาม เส้นด้ายพิเศษต่อตารางนิ้วทั้งหมดทำให้ผ้าระบายอากาศได้น้อยลงและนอนหลับสบายตลอดคืน สำหรับหมอนรองนอนแบบร้อน ยิ่งจำนวนเส้นด้ายต่ำก็ยิ่งดี ควบคู่ไปกับวัสดุคุณภาพสูง
สาน
การทอมีความสำคัญพอๆ กับจำนวนเส้นด้ายในการพิจารณาความสามารถในการระบายอากาศของผ้าปูที่นอนของคุณ หากไม่มากกว่านั้น ผ้าทอหลายประเภทที่คุณอาจพบเมื่อเป็นผ้าปูที่นอนที่มีเส้นใยธรรมชาติ คนทั่วไปบางส่วน ได้แก่ :
สักหลาด
ฝนตก
สิ่งทอลายทแยง
percale
ผ้าสักหลาดและผ้าต่วนเป็นผ้าที่มีน้ำหนักมากกว่า ดังนั้นคุณจึงมักจะเห็นคนใช้ผ้าเหล่านี้ในฤดูหนาว สิ่งทอลายทแยงมีน้ำหนักเบา แต่พื้นผิวมักจะหยาบและไม่สบายเมื่อสัมผัส ผ้าทอเพอคาลเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้นอนร้อนเพราะเป็นการผสมผสานการทอที่บางเบาและคมชัดเข้ากับผิวสัมผัสที่เรียบลื่น
สี
หากคุณเคยเดินเท้าเปล่าในวันที่อากาศร้อน คุณจะรู้ว่าการเดินบนทางเท้าสีซีดกับทางเท้าสีเข้มมีความแตกต่างกัน ทางเท้าอบอุ่นแต่ไม่อึดอัด ขณะที่ยอดดำให้ความรู้สึกเหมือนเดินบนถ่านร้อน นั่นเป็นเพราะสีเข้มดูดซับความร้อนได้เร็วกว่าสีอ่อนมาก
สิ่งนี้มีความสำคัญหากห้องนอนของคุณได้รับแสงแดดในระหว่างวัน หากคุณเลือกผ้าปูที่นอนสีเข้ม ผ้าปูที่นอนอาจเก็บความร้อนได้เล็กน้อยในตอนกลางคืน โดยทั่วไปแล้วผ้าปูที่นอนสีขาวที่คมชัดจะยังคงเย็นกว่ามากเมื่ออยู่กลางแดด มิฉะนั้น ให้ใช้เวลาปิดผ้าม่านในระหว่างวันเพื่อให้ห้องนอนของคุณสลัวและเย็น
เคล็ดลับในการเก็บผ้าปูที่นอนให้เย็น
ประเภทของผ้าปูที่นอนที่คุณมีเป็นปัจจัยหลักในการทำให้คุณเย็นขึ้นในเวลากลางคืนในฐานะคนนอนร้อน แต่มีบางสิ่งพิเศษที่เราสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ผ้าปูที่นอนของเราเย็นลง
ล้างแผ่นของคุณ
รู้สึกดีเสมอที่ได้อยู่ใต้ผ้าปูที่นอนที่สะอาดและสดชื่นเมื่อสิ้นสุดวัน และการใช้เวลาในการซักผ้าปูที่นอนเป็นประจำก็อาจช่วยให้ผ้าปูที่นอนของคุณเย็นได้เช่นกัน หากคุณใช้เวลาหลายคืนในการขับเหงื่อใต้ผ้าห่ม น้ำมันและความชื้นทั้งหมดก็จะสะสม สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความชื้นและความร้อนที่กักขังมากขึ้น การล้างสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งจะทำให้สดชื่น
เคล็ดลับ
สัญชาตญาณแรกของเรามักจะล้างผ้าปูที่นอนที่อุณหภูมิสูงเพื่อฆ่าเชื้อโรค แต่ความร้อนสูงอาจทำให้ผ้าปูที่นอนเสียหายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นผ้าฝ้าย การซักด้วยอุณหภูมิที่เย็นกว่าจะช่วยรักษาและช่วยให้ผ้าปูที่นอนเย็นลง
อาบน้ำก่อนนอน
การอาบน้ำก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายเย็นในตอนกลางคืนโดยการลดอุณหภูมิของร่างกายลงก่อนจะปูผ้าปูที่นอน แต่การซักก่อนนอนช่วยให้ผ้าปูที่นอนของเรามีประโยชน์เช่นกัน การซักช่วยให้สิ่งสกปรก น้ำมัน และเหงื่อบนผิวของเราไม่โดนผ้าปูที่นอน วิธีนี้จะช่วยให้ผ้าปูที่นอนสะอาดและลดระดับความชื้นใต้ผ้าห่ม
เครื่องนอนตามฤดูกาล
เนื่องจากผ้าปูที่นอนอยู่ใกล้ผิวของคุณ จึงมักเป็นต้นเหตุหลักในคืนที่ร้อนอบอ้าว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเครื่องนอนอื่นๆ จะไม่มีบทบาท ผ้าห่มมรดกสืบทอดที่ทนทานซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกสบายตลอดฤดูหนาวอาจทำให้คุณอบอุ่นเกินไปในช่วงฤดูร้อน หากคุณยังไม่ได้เปลี่ยน เป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนไปใช้เครื่องนอนตัวนอกที่เบากว่า เช่น ผ้านวมในฤดูร้อน
