เคล็ดลับในการสร้างสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการนอนหลับ
มักจะมีสิ่งที่ทำให้เราไม่หลับสบายตลอดคืน มีงานบ้านมากมาย ตารางการนอนหลับที่ถูกทิ้งร้าง ความเครียด ความวิตกกังวล หรือคนอื่นในบ้านกรน
แต่ถึงแม้ดวงดาวที่หลับใหลจะเรียงตัวกัน—ตารางงานเปิด จิตใจก็สงบ และคุณปู่จำได้ว่าต้องเอาผ้าปิดจมูกก่อนนอน เราก็ยังหลับไม่ลง หากเป็นคุณ ปัญหาอาจอยู่ที่พื้นที่นอนของคุณ หวังว่าเคล็ดลับของเราในการสร้างสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการนอนหลับอาจช่วยให้คุณหลุดพ้นจากโลกแห่งความฝันในคืนนี้
ปิดไฟ
ย้อนกลับไปในสมัยก่อน ตอนที่พวกเราส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในฟาร์ม เราไม่มีไฟฟ้าแสงสว่างมากนัก เราจึงลุกขึ้นและเข้านอนพร้อมกับแสงแดด เราอยู่ไกลจากสมัยนั้น แต่ร่างกายของเรายังไม่รู้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ร่างกายของเรายังคงคิดว่าความมืดหมายถึง "เวลาที่จะจมลง" และความสว่างหมายถึง "ลุกขึ้นและส่องแสง!"
เราสามารถจำแนวคิดนี้ไว้ได้เมื่อปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับของเรา ดังนั้นการมีสวิตช์หรี่ไฟหรือโคมไฟที่มีเฉดสีเข้มกว่าจึงเหมาะสำหรับการหลอกให้สมองของเราได้พักผ่อนก่อนนอน สวมม่านทึบแสงเพื่อกันไฟถนนที่น่ารำคาญ แล้วคุณจะพร้อมเข้านอน
ให้สิ่งที่เย็น
เมื่ออากาศเย็นลงเล็กน้อย เราทุกคนไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการซุกตัวอยู่ใต้ผ้าห่มและผ้าห่มเนื้อที่ไม่กี่เอเคอร์ บางทีนั่นอาจเป็นสาเหตุที่ร่างกายของเราเชื่อมโยงอุณหภูมิเย็นกับการนอนหลับ และเริ่มผลิตเมลาโทนินเมื่อเราไปในที่ที่อากาศเย็นกว่า
เมื่อถึงเวลาต้องคืนรถ ให้ตรวจสอบเทอร์โมสตัท หลายคนคิดว่า 65 องศาฟาเรนไฮต์เป็นอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเสียค่าไฟฟ้าในฤดูหนาว ปล่อยให้ความร้อนต่ำและกองบนผ้าห่มมากขึ้น
ทำความสะอาดบ้าน
เรามีพ่อแม่หรือผู้ปกครองคอยบอกให้เราทำความสะอาดห้องเมื่อเรายังเป็นเด็ก ตอนนี้เราโตแล้ว ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะรวบรวมแรงจูงใจในการทำความสะอาด แต่มีเหตุผลที่ดีที่จะจัดระเบียบห้องของเรา แม้ว่าเราจะไม่ได้รับเบี้ยเลี้ยงก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของการนอนหลับ
ในฐานะมนุษย์ เรามักจะชอบความสงบเรียบร้อย นั่นเป็นเหตุผลที่เรามักจะมองหารูปแบบหรือจัดของเป็นกลุ่ม เมื่อมีความยุ่งเหยิงมากเกินไป อาจทำให้เรารู้สึกหนักใจและวิตกกังวล แม้ว่าเราจะรู้ว่าทุกอย่างอยู่ที่ไหน การยืดผมตรงสามารถทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและพร้อมที่จะนอนมากขึ้น
ประหยัดพื้นที่ของคุณสำหรับการนอนหลับ
ตามแนวของความรักในสมองของเรา สมองของเรายังมีแนวโน้มที่จะสร้างความสัมพันธ์ หากคุณโตมากับสุนัขที่ซื่อสัตย์ คุณก็มีแนวโน้มที่จะรักสุนัขมากขึ้น หากคุณมีสุนัขตัวร้ายที่เห่าใส่คุณ คุณอาจมีความเกี่ยวข้องในทางลบมากกว่ากับเพื่อนสุนัขของเรา
เราสามารถสร้างความสัมพันธ์กับห้องได้เช่นกัน หากคุณทำสิ่งที่ต้องการให้คุณต้องตื่นตัวและกระฉับกระเฉงบนเตียง คุณจะเริ่มเชื่อมโยงกับความตื่นตัวเช่นกัน พยายามหลีกเลี่ยงการทำงาน รับประทานอาหาร หรือเล่นเกมบนเตียง ด้วยวิธีนี้ สมองของคุณจะมองไปที่เตียงของคุณและรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว
เลือกสีที่สงบ
เราอาศัยอยู่ในโลกที่มีสีสัน และสีเหล่านั้นมีวิธีเล่นกับอารมณ์ของเรา หากคุณกำลังทำให้ห้องนอนของคุณสดชื่นขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถมองหาสีที่เกี่ยวข้องกับความสงบและการผ่อนคลาย สีที่ทำให้สงบตามธรรมชาติ ได้แก่:
สีฟ้า
เขียว
สีเทา
สีเบจ
โดยทั่วไปแล้ว โทนสีอบอุ่นจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณโดยธรรมชาติ ดังนั้นคุณจึงควรหลีกเลี่ยงสีเหล่านี้ในห้องนอนของคุณ อย่างไรก็ตาม สีเหลืองและสีชมพูอาจใช้ได้ตราบใดที่คุณเลือกรุ่นสีซีดหรือสีพาสเทล
เพิ่มน้ำมันหอมระเหย
การมองเห็นไม่ใช่ความรู้สึกเดียวที่สามารถหลอกล่ออารมณ์ของคุณได้ กลิ่นบางอย่างเปลี่ยนอารมณ์เราทันที เช่น กลิ่นพายแอปเปิลอบใหม่ หญ้าสด หรือเตาย่างบาร์บีคิว ในทำนองเดียวกัน กลิ่นบางชนิดทำให้เรามีแนวโน้มที่จะนอนมากขึ้น และคุณจะพบกลิ่นเหล่านั้นได้ในรูปน้ำมันหอมระเหย
หากคุณต้องการเติมกลิ่นหอมของการนอนหลับในห้องนอน ให้เติมน้ำมันเหล่านี้สองสามหยดลงในดิฟฟิวเซอร์ของคุณ:
ลาเวนเดอร์
กระดังงา
ไม้จันทน์
ดอกคาโมไมล์
มะกรูด
ประเภทโปร
อีกวิธีหนึ่งในการรับกลิ่นลาเวนเดอร์ที่ผ่อนคลายโดยไม่ต้องใช้น้ำมันหอมระเหยคือการเพิ่มต้นลาเวนเดอร์ลงในลิ้นชักของคุณ ชุดนอนของคุณมีกลิ่นที่ยอดเยี่ยม และจะยับยั้งแมลงเม่าโดยไม่ต้องใช้ลูกเหม็น
แต่งเตียงนอนของคุณ
แม้ว่าคุณจะทำตามทุกขั้นตอนเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการนอนหลับ คุณก็ยังอาจต้องพยักหน้ารับหากผ้าปูที่นอนของคุณไม่เหม็น ต่อไปนี้คือวิธีการสองสามวิธีในการทำให้เครื่องนอนของคุณสวยงาม
เปลี่ยนหมอนของคุณ
คุณสามารถมีหมอนที่ใหญ่และนุ่มที่สุดในโลกแต่ยังไม่มีหมอนที่เหมาะกับคุณ ความแน่นในอุดมคติของหมอนขึ้นอยู่กับการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ
คนนอนตะแคงควรเลือกหมอนที่กระชับกว่า
คนนอนหงายมักใช้หมอนขนาดกลางได้ดีกว่า
หมอนรองท้องมักจะนอนหลับได้ดีที่สุดด้วยหมอนที่นุ่มกว่า
เคล็ดลับจากมือโปร: การทดสอบการพับ
แม้แต่หมอนที่ดีที่สุดก็เสื่อมสภาพในที่สุด การทดสอบการพับเป็นวิธีที่ดีในการทดสอบว่าหมอนของคุณเก่าเกินไปหรือไม่ พับหมอนในมือแล้วกดด้วยมือเป็นเวลา 30 วินาที ถ้ามันเด้งกลับเป็นรูปร่างทันทีก็ยังดี หากยังพับอยู่ก็ถึงเวลาเปลี่ยน
เลือกแผ่นระบายอากาศ
จำได้ไหมเมื่อเรากล่าวว่าสภาพแวดล้อมที่เย็นกว่าช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น? แม้ว่าอากาศในสิ่งแวดล้อมของคุณจะเย็นพอสมควร แต่คุณยังสามารถนอนหลับที่ร้อนและร้อนอบอ้าวได้หากคุณใช้ผ้าปูที่นอนใยสังเคราะห์ที่อับชื้นซึ่งกักเก็บความร้อนทั้งหมดไว้กับร่างกาย
สำหรับผ้าปูที่นอนที่ระบายอากาศได้ คุณจะไม่พลาดกับผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายธรรมชาติ 100 เปอร์เซ็นต์ และเราควรรู้ เราเติบโตมาสามชั่วอายุคนแล้ว
ลองใช้สามแผ่น
วิธีที่ดีในการสร้างสมดุลระหว่างความจำเป็นในการเพิ่มชั้นพิเศษและการระบายอากาศในผ้าปูที่นอนของคุณคือการลองใช้วิธีการทอแบบสามแผ่นเพื่อทำเตียงของคุณ เป็นเคล็ดลับที่ทำให้เตียงในโรงแรมสบายมาก
คุณเริ่มต้นด้วยการเพิ่มผ้าปูที่นอนไว้ใต้ผ้าห่มที่หนาและนุ่มสบาย เช่นเดียวกับผ้านวมผ้าฝ้ายสุดหรูของเรา จากนั้น คุณเพิ่มแผ่นงานอีกชั้นหนึ่ง ผลลัพธ์ที่ได้คือประสบการณ์การนอนหลับที่สบายและระบายอากาศได้ดี
