เคล็ดลับเพื่อความเย็นสบายในยามค่ำคืนในฤดูร้อน
คิดใหม่เกี่ยวกับกิจวัตรเวลานอนของคุณ
การนอนหลับที่เย็นขึ้นในตอนกลางคืนจะเริ่มขึ้นก่อนที่คุณจะเข้าใกล้เตียง หากคุณเพิ่มข้อมูลบางอย่างลงในกิจวัตรเวลาเข้านอน คุณก็จะนอนหลับได้อย่างสบายและเย็นกว่าที่เคย
พักผ่อนก่อนเข้านอน
สภาพอากาศไม่ใช่สิ่งเดียวที่ทำให้อุณหภูมิร่างกายภายในของเราสูงขึ้น การออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกายหรืองานบ้านยังทำให้อุณหภูมิของคุณสูงขึ้น และความร้อนนั้นจะคงอยู่ชั่วขณะหนึ่ง หากคุณกำลังจะทำงานหนักในเวลากลางคืน ทางที่ดีควรหยุดทำงานอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน วิธีนี้จะทำให้ร่างกายได้มีเวลาพักผ่อน การขดตัวก่อนนอนยังทำให้จิตใจของคุณช้าลง ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
ระวังอาหารหนัก
มื้ออาหารที่บ้านแสนอร่อยก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ทุกคนง่วง แต่คุณควรคิดให้รอบคอบก่อนรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอน อาหารมื้อใหญ่ โดยเฉพาะอาหารรสเผ็ดหรือมีเนื้อมาก มักจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น หากใกล้เวลาเข้านอน การเลือกทานอาหารว่างเบาๆ เช่น ผลไม้สด จะช่วยให้คุณรู้สึกเย็นและนอนหลับสบายขึ้น
ข้ามเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เมื่อเราร้อน เป็นเรื่องปกติที่จะหยิบเครื่องดื่มใดๆ เพื่อทำให้เย็นลง แต่ไม่ใช่ว่าทุกเครื่องดื่มจะมีผลกับร่างกายของคุณเหมือนกัน ตัวอย่างเช่น ทันทีหลังจากที่คุณดื่มแอลกอฮอล์ การไหลเวียนของคุณจะเพิ่มขึ้น ทำให้คุณมีเหงื่อออกและหน้าแดง ในที่สุดอุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลง แต่แอลกอฮอล์จะยังไม่หมดไปกับคุณเพราะคุณจะขาดน้ำเช่นกัน ดื่มน้ำเย็นเล็กน้อยก่อนนอน โดยวางแก้วเสริมไว้บนโต๊ะข้างเตียงหากคุณรู้สึกกระหายน้ำในตอนกลางคืน
อาบน้ำ
คุณอาจจะแบ่งโลกออกเป็นสองประเภท: พวกที่ชอบอาบน้ำตอนกลางคืนและพวกที่อาบน้ำตอนเช้า นี่คือเหตุผลที่จะโยนล็อตของคุณกับอดีต การอาบน้ำช่วยลดอุณหภูมิร่างกายและล้างเหงื่อออกจากร่างกายตลอดวัน แม้ว่าคุณจะออกจากห้องอาบน้ำแล้ว อุณหภูมิของคุณก็ยังเย็นลงอยู่เรื่อยๆ ซึ่งเหมาะสำหรับการนอนหลับสบาย
ชุดนอนเชิงกลยุทธ์
เมื่อเรานึกถึงการคลายร้อนเพื่อเข้านอน เรามักจะนึกถึงการถอดผ้าปูที่นอนออก แต่มีอีกชั้นหนึ่งพันรอบตัวเราเมื่อเราเข้านอน: ชุดนอนของเรา เมื่อคุณจะแต่งตัวเข้านอน ให้เลือกชุดนอนที่เท่ซึ่งทำจากผ้าที่เบาและระบายอากาศได้
ทำให้ห้องของคุณเย็นกว่าปกติ
เมื่ออุณหภูมิแตกเป็น 80 90 และ 100 เครื่องปรับอากาศของเราจะกลายเป็นเครื่องช่วยชีวิต แต่บางครั้ง แม้แต่เครื่องปรับอากาศของเราต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อย
การรักษาหน้าต่าง
เนื่องจากไม่มีแสงแดดในตอนกลางคืน เราจึงไม่คิดว่าผ้าม่านหรือมู่ลี่เป็นวิธีการรักษาความเย็นในตอนกลางคืนในฤดูร้อน แต่เพียงเพราะดวงอาทิตย์ลับไปแล้วไม่ได้หมายความว่าความร้อนของดวงอาทิตย์จะไม่คงอยู่ในห้อง หากคุณต้องการให้ห้องนอนของคุณมีอากาศเย็นสบายในตอนกลางคืน อย่าให้แสงแดดในตอนกลางวันด้วยผ้าม่านที่บังแสง เมื่อถึงเวลากลางคืน ให้เปิดผ้าม่านและหน้าต่างเพื่อให้อากาศเย็นเข้า
สนุกกับแฟน
เราทุกคนต่างก็ใช้พัดลมเพื่อรักษาความเย็น แต่ด้วยกลยุทธ์เพียงเล็กน้อย คุณสามารถทำให้แฟนๆ ของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
พัดลมเพดาน
หลายคนแปลกใจที่รู้ว่าพัดลมติดเพดานอาจทำให้ห้องอุ่นขึ้นได้ แต่พัดลมติดเพดานไม่จำเป็นต้องทำให้อากาศเย็นลงเสมอไป มันเคลื่อนไหว หากพัดลมติดเพดานหมุนทวนเข็มนาฬิกา พัดลมจะเคลื่อนลมเย็นลง หากเคลื่อนไปทางอื่นก็จะเคลื่อนลมอุ่นลงด้านล่าง หากพัดลมติดเพดานของคุณหมุนไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้องสำหรับฤดูกาล ให้มองหาสวิตช์ทิศทางที่กึ่งกลางของพัดลมเพื่อเปลี่ยนทิศทาง
แฟนกล่อง
พัดลมกล่องสามารถระบายความร้อนได้ดีอยู่แล้ว แต่ถ้าคุณวางพัดลมไว้ตรงจุดในห้องของคุณ พวกมันจะกลายเป็นเครื่องปรับอากาศในตัวเองได้ วางพัดลมไว้หน้าหน้าต่าง แม้จะนั่งอยู่ข้างในถ้าเป็นไปได้ หากวางโดยให้ใบมีดหันเข้าหาห้อง ก็จะดึงอากาศภายนอกเย็นเข้ามาในห้อง หากใบมีดหันเข้าภายในห้องก็จะช่วยดึงลมร้อนออกจากห้องออกไปภายนอกได้
เตียงพร้อมสำหรับสภาพอากาศอบอุ่น
เตียงมักเป็นที่ที่เราเชื่อมโยงกับความอบอุ่น ดังนั้นการปรับให้เข้ากับสภาพอากาศร้อนอาจเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยการเลือกเครื่องนอนที่เหมาะสม คุณจะสามารถนอนลงบนเตียงได้อย่างสบาย
แผ่นและผ้าห่ม
เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางคลื่นความร้อน การละเลยผ้าห่มอาจเป็นเรื่องยาก แต่การนอนโดยไม่ใช้ผ้าห่มจะทำให้อุณหภูมิร่างกายเราต่ำเกินไปและปลุกเราให้ตื่นได้ แม้ว่าอากาศภายนอกจะอบอุ่น เคล็ดลับคือการหาผ้าปูที่นอนที่เบา ระบายอากาศ และซับเหงื่อได้ วิธีแก้ปัญหาของเราคือมองหาผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายที่ผลิตในสหรัฐอเมริกา
หมอน
แม้ว่าหมอนจะไม่คลุมเราแบบเดียวกับที่ผ้าห่มทำ แต่ก็ยังช่วยให้ค่ำคืนที่อากาศอบอุ่นขึ้นได้ หากเตียงใหญ่ของคุณมีหมอนตกแต่งกองอยู่ ให้พิจารณาจัดเก็บไว้สักสองสามใบจนกว่าฤดูใบไม้ร่วงจะมาถึง นอกจากนี้ ระวังหมอนทำความเย็น หมอนเหล่านี้ช่วยดึงความร้อนออกจากร่างกาย ระบายความชื้น และระบายอากาศได้ดี เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับอย่างเย็นสบายตลอดคืน
แผ่นทำความเย็น
คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับแผ่นทำความร้อนไฟฟ้าที่ช่วยอุ่นเตียงในฤดูหนาว แต่ไม่ค่อยมีใครรู้ว่าแผ่นไฟฟ้าแบบเดียวกันมักจะมีฟังก์ชั่นระบายความร้อน หากเบาะไฟฟ้าทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ คุณสามารถหาเบาะที่ทำจากวัสดุชนิดเดียวกันกับหมอนทำความเย็น และเนื่องจากวัสดุนี้คล้ายกับเมมโมรี่โฟม คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังนอนหลับอยู่บนก้อนเมฆ
