ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักคืออะไร?
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักหรือที่เรียกว่าผ้าห่มแรงโน้มถ่วงให้ความรู้สึกเหมือนได้รับการกอดยักษ์ในขณะที่คุณนอนหลับตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม พวกเขาทำมากกว่าการรักษาความอบอุ่น
เมื่อเทียบกับผ้าห่มทั่วไป ผ้าห่มแบบถ่วงน้ำหนักจะให้ผลที่สงบและอาจช่วยให้อาการต่างๆ ดีขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสามารถช่วยในเรื่องสมาธิสั้น โรคนอนไม่หลับ และออทิสติก
นักกิจกรรมบำบัดใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักในการบำบัดมานานหลายปี อย่างไรก็ตาม พวกเขาได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับบุคคลทั่วไปที่ต้องการปรับปรุงการนอนหลับของพวกเขา ทั้งเด็กและผู้ใหญ่สามารถใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเพื่อให้เข้าและนอนหลับได้ง่ายขึ้นมาก
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักทำงานอย่างไร
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเป็นรูปแบบหนึ่งของผ้าห่มโยน พวกเขามาในสองรูปแบบ นิตติ้งหรือผ้านวม ผ้าห่มถักนิตติ้งมีลักษณะเป็นเส้นด้ายหนาแน่น ในขณะที่ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักผ้านวมจะเต็มไปด้วยวัสดุที่มีน้ำหนักมาก เช่น แผ่น ลูกปัดแก้ว หรือเม็ดพลาสติก
ผ้าห่มสามารถชั่งน้ำหนักได้ทุกที่ตั้งแต่ 3 ถึงมากกว่า 25 ปอนด์ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรรู้สึกตึงหรือร้อนจนเกินไป ขนาดและน้ำหนักของผ้าห่มที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับลักษณะดังต่อไปนี้
อายุ
น้ำหนักตัว
ตำแหน่งนอน
ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรให้เด็กวัยหัดเดินหรือเด็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบใช้ผ้าห่มแบบถ่วงน้ำหนัก
ผ้าห่มแบบถ่วงน้ำหนักมักใช้สำหรับผู้ป่วยในการบำบัดด้วยการรวมตัวทางประสาทสัมผัสเพื่อเลียนแบบความรู้สึกของการบำบัดด้วยแรงกดลึก (DTP) การกระตุ้นความดันลึกทำให้ระบบประสาทส่วนกลางผ่อนคลายและคลายตัว
serotonin
และออกซิโทซิน สารสื่อประสาทเหล่านี้นำไปสู่ความรู้สึกสงบโดยรวม
ประโยชน์ของผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก
What-is-a-Weighted-ผ้าห่ม
เนื่องจากผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเลียนแบบการบำบัดด้วยแรงดันลึก จึงให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน ประโยชน์เหล่านี้ส่งผลต่อการนอนหลับและสุขภาพจิตของคุณเป็นหลัก ผ้าห่มแบบถ่วงน้ำหนักช่วยให้นอนหลับสบายในเวลากลางคืนโดย:
คลายความกังวล
ประคองร่างกาย
เพิ่มระดับเมลาโทนินของคุณ
มีความรู้สึก "ชอบกอด"
เวลากอดใครร่างกายก็ปล่อย
ออกซิโทซิน
ฮอร์โมนนี้ช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ ส่งเสริมการผ่อนคลาย
ทารกมักผ่อนคลายและตอบสนองต่อการห่อตัวได้ดี เพราะมันปล่อยออกซิโตซินในลักษณะที่กอดหรือกอด ในฐานะผู้ใหญ่ ผ้าห่มที่มีน้ำหนักสามารถสร้างความรู้สึก "เหมือนกอด" ที่ห่อหุ้มไว้ได้
บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล
การประสบกับความเครียดและความวิตกกังวลในระดับหนึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับเรา อย่างไรก็ตาม มันกำลังระบายออกและส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต อารมณ์ และร่างกายของเราในที่สุดหากไม่ได้รับการแก้ไข การนอนห่มผ้าจะช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติผ่อนคลาย ซึ่งส่งผลต่อการทำงานพื้นฐานของร่างกาย และยังกระตุ้นการตอบสนองของร่างกายต่อการต่อสู้หรือหนี
ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
การพลิกผัน ความวิตกกังวลในช่วงดึก และความรู้สึกไม่สบายโดยรวมจะเกิดขึ้นกับเราทุกคนในบางจุด สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อเวลาแฝงและระยะเวลาในการนอนหลับของคุณ หากคุณพยายามนอนหลับพักผ่อนในตอนกลางคืนอยู่ตลอดเวลา คุณอาจต้องการลองใช้ผ้าห่มที่มีน้ำหนักมาก
การศึกษาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับพบว่าการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักจะจำกัดการเคลื่อนไหว ส่งผลให้นอนหลับได้ ไม่เพียงเท่านั้น แต่การกระตุ้นด้วยแรงดันลึกจากผ้าห่มถ่วงน้ำหนักจะกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ขึ้นชื่อในการทำให้ง่วงนอนและควบคุมการทำงานของร่างกาย
จังหวะชีวิต
ช่วยเพิ่มอารมณ์
ส่วนที่ดีอย่างหนึ่งของการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักคือสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ การใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินและออกซิโทซิน จับคู่กับลดลง
คอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) การผลิต
การใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสามารถทำให้คุณรู้สึกมีกำลังใจมากขึ้นและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
สงบบุคคลที่มีสมาธิสั้น
เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มี
โรคสมาธิสั้น (ADHD)
เพื่อต่อสู้กับ:
ขาดสมาธิ
การควบคุมตนเองไม่ดี
กระสับกระส่าย
ความหุนหันพลันแล่น
การศึกษาหนึ่งพบว่าเมื่อสวมเสื้อถ่วงน้ำหนัก ผู้ที่มีสมาธิสั้นสามารถทำงานให้เสร็จลุล่วงได้ดีขึ้น ในทำนองเดียวกันการกระตุ้นแรงดันลึกจากการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก
ลดเวลาในการตอบสนองของการนอนหลับ
อย่างมีนัยสำคัญปรับปรุงช่วงความสนใจของบุคคลและโฟกัสในระหว่างวัน
อาจส่งเสริมการนอนหลับสำหรับคนออทิสติก
บุคคลบางคนที่มีความผิดปกติของออทิสติกสเปกตรัม (ASD) อาจต่อสู้กับความวิตกกังวลและความเครียด ร่วมกับปัญหาทางประสาทสัมผัสที่ทำให้รู้สึกสบายใจได้ยาก
สัมผัสบำบัด
แสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มี ASD เนื่องจากบรรเทาความวิตกกังวลและอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ การนอนด้วยผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเลียนแบบความรู้สึกของการบำบัดด้วยการสัมผัส ดังนั้นจึงให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน
